Como ter uma alimentação saudável?
Através da alimentação e da atividade física regular podemos combater ou reduzir o índice de obesidade que é um dos problemas mais presentes em nossa população.
Como ter uma alimentação saudável?
- Dar preferência aos alimentos in natura ( legumes, vegetais e frutas) e minimamente processado;
- Utilizar pouca gordura, sal, açúcar e óleos;
- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados;
- Realizar as refeições em ambientes calmos e mastigar devagar o alimento;
- Sempre estar atendo e ser crítico as propagandas alimentares;
- Realizar ingestão de água diariamente, entre 5 ou 6 copos.
7 dicas para ter acesso a uma alimentação saudável, sem gastar muito!
- Compre alimentos naturais: Alimentos não processados são mais baratos e nutritivos. Evite alimentos que venham em caixa e que contenham mais de 5 ingredientes;
- Como mistura, prefira alimentos em conta: Carne moída, atum, sardinhas, ovos, frangos, etc;
- Plante seus alimentos: Principalmente os temperos naturais que são ótimas opções,como manjericão, alecrim, salsa, coentro, hortelã, tomilho e entre outros;
- Ao realizar compras em supermercados, faça uma lista e compre somente o que está nessa lista. Se programe e evite realizar compras por impulso;
- Para adquirir legumes, verguras e frutas mais em conta, uma boa opção é ir ao final da feira onde esses alimentos são vendidos em menores preços;
- Prepare sua própria refeição, pois você tem maior controle nos ingredientes que irá usar do que comprar comidas fora de casa, economizando. Se você se alimenta fora de casa ( trabalho ou em escola), leve sua própria comida em uma marmita.
- Realize ingestão de água e sucos da própria fruta, em vez de realizar o consumo de refrigerantes, sucos em pó ou de caixinhas prontos.
Fonte: Equipe de nutrição da FCG